كيلي مكغونيغال: كيف نصادق التوتر؟

عليّ أن أعترف بشيء، لكن أولاً أريد منكم أن تعترفوا أنتم أيضًا باعتراف صغير. أريد فقط أن ترفعوا أيديكم،

إذا كنتم قد عانيتم من قدر قليل نسبيًا من التوتر في العام الماضي. هل من أحد؟

ماذا عن قدر متوسط من التوتر؟

من عانى من قدر كبير جدًا من التوتر؟ نعم، وأنا كذلك.

لكن هذا ليس اعترافي. اعترافي هو: أنا أخصائية في علم نفس الصحة، ومهمتي هي مساعدة الناس ليكونوا أكثر سعادة وصحة. لكنني أخشى أن ما كنت أدرّسه طيلة عشر سنوات قد جلّ ضرره على نفعه، وكان ذلك بشأن التوتر. لسنوات، كنت أقول للناس إن التوتر يجعلكم مرضى. إنه يزيد من خطر كل شيء، بدءاً من الزكام العادي وصولاً إلى الأمراض القلبية الوعائية. في الواقع، لقد حوّلت التوتر إلى عدو. لكنني غيّرت رأيي بعد ذلك، واليوم، أريد أن أغيّر رأيكم.

دعوني أبدأ بالبحث الذي دفعني إلى إعادة النظر في طريقة التعامل مع التوتر. تتبّع هذا البحث ثلاثين ألف بالغ في أمريكا لثماني سنوات، وبدأوا بسؤالهم: "ما مقدار التوتر الذي عانيتم منه في العام الماضي؟" ثم سألوا: "هل تعتقدون أن التوتر مضر بصحتكم؟" ثم استخدموا سجلات الوفيات لمعرفة من مات.

(ضحك)

حسنًا. لنبدأ بالأخبار السيئة. الأشخاص الذين عانوا من توتر شديد جدًا في العام الماضي ارتفع لديهم خطر الوفاة بنسبة 43 بالمئة. لكن هذا كان فقط لأولئك الذين كانوا يعتقدون أن التوتر مضر بالصحة. (ضحك) أما الذين عانوا من توتر شديد ولكن لم يكن لديهم اعتقاد بضرره فلم يعد احتمال وفاتهم بتلك الدرجة. في الواقع، كان لديهم أقل خطر للوفاة من بين جميع المشاركين في هذا البحث، حتى بين أولئك الذين عانوا من توتر قليل نسبيًا.

تقدّر الدراسات اليوم أنه في السنوات الثماني التي تتبعوا فيها الوفيات، مات 182,000 أمريكي قبل الأوان، ليس بسبب معاناتهم من التوتر، بل بسبب اعتقادهم بأن التوتر مضر لكم. (ضحك) هذا ينطبق على أكثر من 20,000 وفاة في السنة. حسنًا، إذا كان هذا التقدير صحيحًا فإن الاعتقاد بأن التوتر مضر لكم، يصبح السبب الخامس عشر للوفاة في أمريكا، في العام الماضي ويقتل أشخاصًا أكثر من سرطان الجلد والإيدز والقتل.

(ضحك)

يمكنكم أن تروا لماذا أخافني هذا البحث! كنت هنا أصرف طاقة هائلة لأقول للناس إن التوتر مضر بصحتهم.

لذا فاجأني هذا البحث: هل تغيير المعتقد حول التوتر يجعلك أكثر صحة؟ وهنا يقول العلم: نعم. عندما تستطيع تغيير عقليتك حول التوتر، يمكنك تغيير استجابة جسدك للتوتر أيضاً

الآن، لتوضيح كيفية عمله، أريدكم أن تتخيلوا أنكم تشاركون في دراسة صُممت لإثارة التوتر. تُدعى اختبار التوتر الاجتماعي. تأتون إلى مختبر، ويُقال لكم إن عليكم، خلال خمس دقائق، إلقاء خطاب ارتجالي حول نقاط ضعفكم الشخصية أمام لجنة من المقيمين الخبراء الجالسين أمامكم مباشرة، ولضمان شعوركم بالضغط، ثمة أضواء مسلطة وكاميرا موجهة نحو وجوهكم، شيء من هذا القبيل. وقد دُرّب فريق التقييم على إعطائكم تغذية راجعة محبطة، مثل هذه:

(ضحك)

والآن، بعد أن أُحبطت معنوياتكم بما يكفي، حان وقت الجزء الثاني: اختبار رياضيات. ودون علمكم، دُرّب المُختبِر على مضايقتكم أثناء أداء الاختبار. حسناً، لنقم بهذا معاً. سيكون ممتعاً. بالنسبة لي.

حسنًا. أريدكم جميعًا أن تعدّوا تنازليًا من 996 بفارق سبعة. تعدّون بصوت عالٍ بأسرع ما يمكنكم، تبدأون من 996. ابدأوا! (الحضور يعدّون) أسرعوا في العدّ. أسرعوا من فضلكم. تعدّون ببطء شديد. توقفوا، توقفوا، توقفوا ذلك السيد أخطأ.سنعدّ من جديد. (ضحك) لستم ماهرين جدًا في هذا، أليس كذلك؟ حسنًا، إذن فهمتم كيف تجري الأمور. الآن، لو كنتم حقًا في هذه الدراسة لربما شعرتم ببعض التوتر. قد تتسارع ضربات قلوبكم، قد تتنفسون أسرع، وربما تبدأون بالتعرق. وبطبيعة الحال، نحن نصف هذه التغيرات الجسدية بأنها قلق واضطراب أو أعراض تدل على أننا لا نجيد التعامل مع التوتر.

لكن بدلاً من ذلك، ماذا لو نظرنا إلى هذه الأعراض باعتبارها إشاراتٍ على أن جسدك قد تشحّذ ليُعِدَّك لمواجهة هذا التحدي؟ هذا بالضبط ما قيل للمشاركين في دراسة أُجريت في جامعة هارفارد. قبل أن يخوضوا اختبار الإجهاد الجماعي، تلقوا تدريباً على النظر إلى توترهم بوصفه عاملاً مفيداً. تسارع نبضات القلب يُعِدُّك للتحرك. لا بأس إن كنت تتنفس بسرعة أكبر. فهذا يُوصِل أكسجيناً أكثر إلى دماغك. والمشاركون الذين تعلموا كيف ينظرون إلى علامات التوتر باعتبارها عوامل مفيدة ومُعينة على أدائهم، كان توترهم أقل، وتململهم أقل، وثقتهم بأنفسهم أكبر، لكن أكثر ما أذهلني هو كيف تغيرت ردة الفعل الجسدية لأجسادهم تجاه التوتر. في ردة فعل التوتر الاعتيادية، يزداد معدل ضربات قلبك، وتنقبض أوعيتك الدموية. هكذا. وهذه إحدى الآليات التي يرتبط بها التوتر المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية. البقاء على هذه الحال دوماً ليس صحياً على الإطلاق. لكن في هذه الدراسة، عندما غيّر المشاركون نظرتهم تجاه التوتر بشكل إيجابي، بقيت أوعيتهم الدموية هادئة على هذا النحو. كانت قلوبهم لا تزال تخفق بسرعة، لكن هذه الحالة القلبية الوعائية أكثر صحة بكثير. في الواقع، ما يحدث يشبه إلى حد كبير اللحظات التي نختبر فيها البهجة والشجاعة. على مدى عمر من التجارب المُجهدة، يمكن لهذا التغير البيولوجي الوحيد أن يُحدث الفرق بين نوبة قلبية ناجمة عن التوتر في سن الخمسين وبين العيش بصحة جيدة حتى سن التسعين. وهذا ما كشف عنه علم التوتر الجديد، أن الطريقة التي تفكر بها تجاه التوتر مهمة.

لذا هدفي كطبيبة نفسية متخصصة في الصحة قد تغير. لم أعد أرغب في تخليصكم من التوتر، بل أريد أن أجعلكم أفضل في مواجهته. وقد أنجزنا قليلاً من ذلك الآن. إذا رفعتم أيديكم وقلتم إنكم عانيتم من توتر شديد في العام الماضي، فبإمكاننا إنقاذ حياتكم، لأنكم لحسن الحظ في المرة القادمة التي تتسارع فيها دقات قلوبكم بسبب التوتر، ستتذكرون هذه المحاضرة وتفكرون في أنفسكم، هذا جسدي... إنه يساعدني على تجاوز هذا التحدي. وعندما تنظرون إلى التوتر بهذه النظرة، فإن جسدكم يصدقكم، وستكون استجابتكم للتوتر أكثر صحة.

حسناً قلت إنه بعد عشر سنوات من اعتبار التوتر شيطاناً يجب أن أتخلص منه، لذا سنقوم بعمل آخر. أريد أن أحدثكم عن واحدة من أكثر خصائص الاستجابة للتوتر غير المعروفة، والفكرة هي: التوتر يجعلكم اجتماعيين.

لفهم هذا الوجه من التوتر، علينا أن نتحدث عن هرمون يُدعى "الأوكسيتوسين"، وأنا أعلم أن الأوكسيتوسين قد حظي من قبل باهتمام كافٍ كهرمون. وله اسم آخر لطيف: هرمون العناق لأن مستواه يرتفع عندما تعانق شخصاً ما لكن هذا جزء صغير من وظائف الأوكسيتوسين الأوكسيتوسين هو هرمون عصبي. ينظم غريزة دماغك الاجتماعية. إنه يشجعك على القيام بأشياء تقوي علاقاتك الوثيقة. الأوكسيتوسين يمنحك الرغبة في التواصل الجسدي مع أصدقائك وعائلتك. يزيد من تعاطفك مع الآخرين. حتى إنه يجعلك أكثر استعداداً لمساعدة و دعم من تهتم لأمرهم. حتى أن بعض الناس اقترحوا أن علينا استنشاق الأوكسيتوسين (كنوع من تعاطي المخدرات) لنصبح أكثر عطفاً ورحمة. لكن هذا ما لا يعرفه معظم الناس عن الأوكسيتوسين هو أن الأوكسيتوسين هو هرمون التوتر تفرزه غدتك النخامية كجزء من أعراض الاستجابة للتوتر. مثل الأدرينالين الذي يسبب خفقان قلبكللأوكسيتوسين دور كبير في استجابتك للتوتر. وعندما يُفرز الأوكسيتوسين استجابة للتوتر، فإنه يحفزك على التماس الدعم. استجابة جسدك الطبيعية للتوتر تدفعك لأن تشارك مشاعرك مع شخص ما بدلاً من أن تكبتها في داخلك. استجابة التوتر لديك تريد أن تتأكد من أنك تنتبه عندما يواجه شخص آخر في حياتك مشاكل وهكذا يمكنكم دعم بعضكم البعض. عندما تكون الحياة صعبة، تريد استجابة التوتر لديك أن تكون بين أشخاص يحبونك.

إذن، كيف تجعلك معرفة سلوك التوتّر هذا أكثر صحة؟ حسنًا، الأوكسيتوسين لا يؤثر فقط على دماغك. بل يؤثر أيضًا على جسدك، وأحد أدواره الرئيسية هو حماية جهازك القلبي الوعائي من تأثيرات التوتّر. إنه مضاد التهاب طبيعي. كما يساعد أوعيتك الدموية على البقاء هادئة وطبيعية أثناء التوتّر. لكن التأثير المفضل لدي هو في الواقع ما يحدث على القلب. قلبك لديه مستقبلات لهذا الهرمون، والأوكسيتوسين يساعد على تجديد خلايا القلب ويُحسّن أي ضرر ناتج عن التوتّر. هرمون التوتّر هذا يقوّي قلبك، والنقطة المثيرة للاهتمام هي أن كل هذه الفوائد الجسدية للأوكسيتوسين تتعزز بواسطة العلاقات الاجتماعية ودعم الآخرين، بحيث عندما تتواصل مع الآخرين تحت الضغط، سواء لطلب الدعم أو لتقديم المساعدة للآخرين، فإنك تفرز المزيد من الهرمون، وتصبح استجابة جسدك للتوتّر أكثر صحة، وفي الواقع تتعافى بشكل أسرع. برأيي هذا رائع، أن استجابتك للتوتّر تمتلك آلية داخلية لجعل التوتّر مرنًا وهذه الآلية هي العلاقات الإنسانية.

أريد أن أنهي حديثي بالتطرق إلى دراسة أخرى. انتبهوا، لأن هذه الدراسة قد تنقذ حياة أحدهم. شملت هذه الدراسة حوالي ألف شخص بالغ في أمريكا، تتراوح أعمارهم بين 34 و 93 عامًا، وسُئلوا: "ما مقدار التوتر الذي عانيتم منه في العام الماضي؟" وكذلك: "كم من الوقت قضيتم في مساعدة الأصدقاء والجيران وأفراد مجتمعكم؟" ثم استخدموا السجلات الرسمية في السنوات الخمس التالية لمعرفة من توفي.

حسنًا، لنبدأ بالأخبار السيئة: كل تجربة مليئة بالتوتر في الحياة، مثل المشاكل المالية أو الأزمات العائلية، تزيد من خطر الموت بنسبة 30%.لكن -- وأرجو أنكم كنتم تتوقعون "لكن" الآن -- لكن هذه الإحصائية لم تكن تنطبق على الجميع. الأشخاص الذين قضوا وقتًا في رعاية ودعم الآخرين لم يُظهروا أي زيادة في الخطر المرتبط بالتوتر. صفر. الاهتمام بالآخرين خلق حالة من المرونة. وهكذا نرى مرة أخرى أن الآثار المدمرة للتوتر على صحتكم ليست حتمية. كيف تفكرون وكيف تتصرفون يمكن أن يغير تجربتكم مع التوتر. عندما تختارون النظر إلى استجابتكم للتوتر على أنها مفيدة، فإنكم تخلقون نموذجًا بيولوجيًا للشجاعة. وعندما تختارون التواصل مع الآخرين أثناء التوتر، فإنكم تخلقون المرونة. الآن، لا أريد بالضرورة تجارب أكثر توترًا في حياتي، لكن هذا العلم أعطاني فهمًا جديدًا لتقدير التوتر. التوتر يمنحنا إمكانية الوصول إلى قلوبنا. القلب الحنون الذي يكتشف البهجة والمعنى في التواصل مع الآخرين، وكذلك الخفقان الفيزيائي لقلبكم، الذي يعمل بجد ليمنحكم الطاقة والقوة، وعندما تختارون النظر إلى التوتر بهذه الطريقة، فإنكم لا تتقنون التعامل مع التوتر فحسب، بل إنكم تطرحون ادعاءً كبيرًا. إنكم تقولون إن لديكم من الثقة ما يكفي لتجاوز تحديات الحياة، وتتذكرون أنكم لستم مضطرين لمواجهتها بمفردكم.

شكرًا.

(تصفيق)

كريس أندرسون: ما تقولينه لنا مذهل للغاية. أعتقد أنه أمر استثنائي أن الاعتقاد بشأن التوتر يمكن أن يُحدث تغييرًا كبيرًا في متوسط العمر المتوقع. كيف يمكن أن يتحول هذا إلى نصيحة، مثلاً، عندما يقرر شخص ما أسلوب حياته بين وظيفة مرهقة وأخرى قليلة التوتر، هل يهم الاختيار الذي يتخذه؟ هل اختيار الوظيفة المرهقة حكيم بالقدر نفسه عندما يكون لديك اعتقاد بأنك تستطيع التعامل معها بطريقة ما؟

كيلي مكغونيغال: نعم، وما نحن متأكدون منه هو أن السعي وراء معنى في الحياة أفضل للصحة من محاولة تجنب المشقة والعناء. لذا أعتقد أن هذه هي أفضل طريقة حقًا لاتخاذ القرار، أن تذهب وراء ما يعطي حياتك معنى ومن ثم تثق بنفسك أنك ستتعامل مع التوتر الناتج عنه.

كريس أندرسون: شكرًا جزيلاً، كيلي. هذا رائع حقًا. كيلي: شكرًا

(تصفيق)

I have a confession to make. But first, I want you to make a little confession to me. In the past year, I want you to just raise your hand if you've experienced relatively little stress. Anyone?

How about a moderate amount of stress?

Who has experienced a lot of stress? Yeah. Me too.

But that is not my confession. My confession is this: I am a health psychologist, and my mission is to help people be happier and healthier. But I fear that something I've been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress. For years I've been telling people, stress makes you sick. It increases the risk of everything from the common cold to cardiovascular disease. Basically, I've turned stress into the enemy. But I have changed my mind about stress, and today, I want to change yours.

Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress. This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, "How much stress have you experienced in the last year?" They also asked, "Do you believe that stress is harmful for your health?" And then they used public death records to find out who died.

(Laughter)

Okay. Some bad news first. People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying. But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.

(Laughter)

People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die.In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study, including people who had relatively little stress.

Now the researchers estimated that over the eight years they were tracking deaths, 182,000 Americans died prematurely, not from stress, but from the belief that stress is bad for you.

(ضحك)

That is over 20,000 deaths a year. Now, if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.

(ضحك)

You can see why this study freaked me out. Here I've been spending so much energy telling peoplestress is bad for your health.

So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes. When you change your mind about stress, you can change your body's response to stress.

والآن لأشرح لكم كيف يعمل هذا، أريد منكم جميعًا أن تتخيلوا أنكم مشاركون في دراسة صُممت لإجهادكم. تُدعى اختبار الإجهاد الاجتماعي. تدخلون إلى المختبر، ويُقال لكم إن عليكم إلقاء خطاب ارتجالي مدته خمس دقائق حول نقاط ضعفكم الشخصية أمام لجنة من المقيمين الخبراء الجالسين أمامكم مباشرة، ولضمان شعوركم بالضغط، ثمة أضواء ساطعة وكاميرا في وجوهكم، نوعًا ما مثل هذا.

(ضحك)

وقد دُرّب المقيمون على إعطائكم تغذية راجعة غير لفظية ومثبطة للهمة، مثل هذا.

(زفير)

(ضحك)

والآن بعد أن أُصبتم بالإحباط الكافي، حان وقت الجزء الثاني: اختبار رياضيات. ودون علمكم، فإن مُجري التجربة قد دُرّب على مضايقتكم أثناءه. والآن سنقوم بهذا جميعًا معًا. سيكون الأمر ممتعًا. بالنسبة لي.

حسنًا.

(ضحك)

أريدكم جميعًا أن تعدّوا تنازليًا ابتداءً من 996 بطرح سبعة في كل مرة. ستقومون بهذا بصوت عالٍ،بأسرع ما يمكنكم، بدءًا من 996. ابدأوا!

(الجمهور يعدّ)

أسرعوا. أسرع من فضلكم. أنتم بطيئون جدًا.

(الجمهور يعدّ)

توقفوا. توقفوا، توقفوا، توقفوا. لقد أخطأ ذلك الشخص. سيتعين علينا أن نبدأ من جديد.

(ضحك)

لستَ بارعًا جدًا في هذا، أليس كذلك؟ حسنًا، لقد فهمت الفكرة. لو كنتَ مشاركًا فعليًا في هذه الدراسة،لكنتَ على الأرجح متوترًا بعض الشيء. قد يخفق قلبك بقوة، وقد تتسارع أنفاسك، وربما تتصبب عرقًا. وفي العادة، نفسر هذه التغيرات الجسدية على أنها قلق أو علامات على أننا لا نتكيف جيدًا مع الضغط.

لكن ماذا لو نظرت إليها بدلًا من ذلك على أنها علامات تدل على أن جسدك ممتلئ بالطاقة، ويستعد لمواجهة هذا التحدي؟ هذا بالضبط ما قيل للمشاركين في دراسة أُجريت في جامعة هارفارد. فقبل خوضهم لاختبار الإجهاد الاجتماعي، تم تعليمهم إعادة التفكير في استجابتهم للتوتر على أنها مفيدة. خفقان القلب ذاك يهيئك للعمل. وإن كنت تتنفس أسرع، فلا مشكلة في ذلك. فهذا يوصل المزيد من الأكسجين إلى دماغك. والمشاركون الذين تعلموا النظر إلى استجابة التوتر على أنها مفيدة لأدائهم، حسنًا، كانوا أقل توترًا، وأقل قلقًا، وأكثر ثقة، لكن النتيجة الأكثر إدهاشًا بالنسبة لي كانت كيفية تغير استجابتهم الجسدية للتوتر.

الآن، في استجابة التوتر النموذجية، يزداد معدل ضربات قلبك، وتنقبض أوعيتك الدموية هكذا.وهذا أحد الأسباب التي تجعل التوتر المزمن مرتبطًا أحيانًا بأمراض القلب والأوعية الدموية. ليس صحيًا حقًا أن تكون في هذه الحالة طوال الوقت. لكن في الدراسة، عندما نظر المشاركون إلى استجابة التوتر لديهم على أنها مفيدة، بقيت أوعيتهم الدموية مسترخية هكذا. كانت قلوبهم لا تزال تخفق بقوة، لكن هذا شكل صحي أكثر بكثير للقلب والأوعية الدموية. إنه في الواقع يبدو مشابهًا جدًا لما يحدث في لحظات الفرح والشجاعة. على مدى حياة مليئة بالتجارب المجهدة، قد يكون هذا التغيير البيولوجي الوحيد هو الفارق بين نوبة قلبية ناجمة عن التوتر في سن الخمسين والعيش بصحة جيدة حتى التسعينيات من العمر. وهذا حقًا ما يكشفه علم التوتر الجديد، أن الطريقة التي تفكر بها بشأن التوتر مهمة.

So my goal as a health psychologist has changed. I no longer want to get rid of your stress. I want to make you better at stress. And we just did a little intervention. If you raised your hand and said you'd had a lot of stress in the last year, we could have saved your life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress, you're going to remember this talk and you're going to think to yourself, this is my body helping me rise to this challenge. And when you view stress in that way, your body believes you, and your stress response becomes healthier.

Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention. I want to tell you about one of the most under-appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.

To understand this side of stress, we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get. It even has its own cute nickname, the cuddle hormone, because it's released when you hug someone. But this is a very small part of what oxytocin is involved in.

الأوكسيتوسين هو هرمون عصبي. إنه يضبط غرائز دماغك الاجتماعية. إنه يهيئك للقيام بأشياء تقوي العلاقات الوثيقة. الأوكسيتوسين يجعلك تتوق للاتصال الجسدي مع أصدقائك وعائلتك. إنه يعزز تعاطفك. إنه يجعلك أكثر استعدادًا لمساعدة ودعم الأشخاص الذين تهتم بهم. حتى أن بعض الناس اقترحوا أن نستنشق الأوكسيتوسين... لنصبح أكثر رأفة واهتمامًا. ولكن إليك ما لا يفهمه معظم الناس عن الأوكسيتوسين. إنه هرمون توتر. غدتك النخامية تضخ هذه المادة كجزء من استجابة التوتر. إنه جزء من استجابة التوتر لديك تمامًا مثل الأدرينالين الذي يجعل قلبك يخفق. وعندما يُفرز الأوكسيتوسين في استجابة التوتر، فإنه يحفزك على البحث عن الدعم. استجابتك البيولوجية للتوترتدفعك بلطف لتخبر أحدًا بما تشعر به، بدلاً من أن تكبته. استجابة التوتر لديك تريد أن تتأكد من أنك تلاحظ عندما يعاني شخص آخر في حياتك لكي تتمكنوا من دعم بعضكم البعض. عندما تكون الحياة صعبة، تريد استجابة التوتر لديك أن تكون محاطًا بأشخاص يهتمون بك.

حسنًا، إذن كيف ستجعلك معرفة هذا الجانب من التوتر أكثر صحة؟ حسنًا، الأوكسيتوسين لا يؤثر فقط على دماغك. إنه يؤثر أيضًا على جسدك، وأحد أدواره الرئيسية في جسدك هو حماية جهازك القلبي الوعائي من تأثيرات التوتر. إنه مضاد طبيعي للالتهابات. كما أنه يساعد أوعيتك الدموية على البقاء مسترخية أثناء التوتر. لكن تأثيره المفضل لدي على الجسد هو في الواقع على القلب.قلبك لديه مستقبلات لهذا الهرمون، والأوكسيتوسين يساعد خلايا القلب على التجدد والشفاء من أي ضرر ناتج عن التوتر. هرمون التوتر هذا يقوّي قلبك.

والشيء الرائع هو أن كل هذه الفوائد الجسدية للأوكسيتوسين تتعزز بالتواصل الاجتماعي والدعم الاجتماعي. لذا عندما تتواصل مع الآخرين تحت وطأة التوتر، سواء لطلب الدعم أو لمساعدة شخص آخر، فإنك تفرز المزيد من هذا الهرمون، وتصبح استجابتك للتوتر أكثر صحة، وتتعافى في الواقع بشكل أسرع من التوتر. أجد هذا مذهلاً، أن استجابتك للتوتر تمتلك آلية مدمجة للمقاومة ضد التوتر، وأن هذه الآلية هي التواصل الإنساني.

أريد أن أختم بإخباركم عن دراسة أخرى. أصغوا جيداً، لأن هذه الدراسة قد تنقذ حياة أيضاً. تتبعت هذه الدراسة حوالي 1000 شخص بالغ في الولايات المتحدة، تراوحت أعمارهم بين 34 و93 عاماً، وبدأوا الدراسة بسؤال: "ما مقدار التوتر الذي عانيتم منه في العام الماضي؟"وسألوا أيضاً: "كم من الوقت قضيتم في مساعدة الأصدقاء والجيران والناس في مجتمعكم؟" ثم استخدموا السجلات العامة على مدى السنوات الخمس التالية لمعرفة من توفي.

حسناً، لنبدأ بالأخبار السيئة: كل تجربة حياتية ضاغطة كبرى، كالصعوبات المالية أو الأزمات العائلية، زادت من خطر الوفاة بنسبة 30 بالمئة. لكن -- وأرجو أنكم تتوقعون "لكن" الآن -- لكن ذلك لم يكن صحيحاً بالنسبة للجميع. الأشخاص الذين قضوا وقتاً في رعاية الآخرين لم يظهروا أي زيادة في الوفاة مرتبطة بالتوتر على الإطلاق. صفر. الرعاية خلقت منعة.

وهكذا نرى مرة أخرى أن الآثار الضارة للتوتر على صحتك ليست حتمية. فكيف تفكر وكيف تتصرف يمكن أن يغير تجربتك مع التوتر. عندما تختار أن تنظر إلى استجابة التوتر لديك على أنها مفيدة، فأنت تخلق بيولوجيا الشجاعة. وعندما تختار التواصل مع الآخرين تحت الضغط، يمكنك خلق المرونة. الآن، لن أطلب بالضرورة المزيد من التجارب المرهقة في حياتي، لكن هذا العلم منحني تقديرًا جديدًا كليًا للتوتر. التوتر يمنحنا إمكانية الوصول إلى قلوبنا. القلب الحنون الذي يجد الفرح والمعنى في التواصل مع الآخرين، ونعم، قلبك المادي الخافق، الذي يعمل بجد ليمنحك القوة والطاقة. وعندما تختار أن تنظر إلى التوتر بهذه الطريقة، فأنت لا تتحسن فقط في التعامل مع التوتر، بل إنك في الواقع تقدم بيانًا عميقًا للغاية. أنت تقول إنه يمكنك الوثوق بنفسك للتعامل مع تحديات الحياة. وأنت تتذكر أنك لست مضطرًا لمواجهتها وحدك.

شكرًا لكم.

(تصفيق)

كريس أندرسون: هذا مذهل نوعاً ما، ما تخبرينا به. يبدو لي مذهلاً أن اعتقاداً حول التوتر يمكنه أن يُحدث كل هذا الفارق في متوسط العمر المتوقع لشخص ما. كيف يمكن أن يمتد ذلك إلى النصيحة، أعني، إذا كان شخص ما يختار نمط حياة بين، لنقل، وظيفة مرهقة وأخرى غير مرهقة، هل يهم أي طريق يسلك؟ هل من الحكمة بالمثل أن يختار الوظيفة المرهقة طالما أنه يعتقد أنه قادر على التعامل معها، بمعنى ما؟

كيلي مكغونيغال: أجل، وأحد الأمور التي نعرفها يقيناً هي أن السعي وراء المعنى أفضل لصحتك من محاولة تجنب الانزعاج. ولذا أود أن أقول إن هذه هي حقاً أفضل طريقة لاتخاذ القرارات، هي أن تسعى وراء ما يخلق المعنى في حياتك ومن ثم تثق بنفسك للتعامل مع التوتر الذي يلي ذلك.

كريس أندرسون: شكراً جزيلاً لكِ، كيلي. هذا رائع حقاً.

(تصفيق)