اندیشهفلسفهخردگفتگوحکمتمعناپرسشفرهنگ
علم الاجتماع
مقالة لمحمد رضا جلائي بور بعنوان «اقتراحات لقضاء أيام المكوث في المنزل»
أعدّ محمد رضا جلائي بور، لقضاء أيام الحجر الصحي على نحو أفضل، قائمة اقتراحات تشمل السياحة الافتراضية والكتب والأفلام والمسلسلات والدروس عبر الإنترنت والرياضة المنزلية؛ دليلٌ للمكوث في البيت خلال عيد النوروز لعام 99.
النص المقابل، بعنوان «اقتراحات للمكوث في المنزل هذه الأيام»، كتبه محمد رضا جلائي بور في نوروز 1399 (2020) من أجل قضاء أيام الحجر الصحي بشكل أفضل وأكثر فائدة. ملف PDF الخاص به متاح للتنزيل في نهاية الصفحة.
اقتراحات للمكوث في المنزل هذه الأيام
محمد رضا جلائي بور – نوروز 99
هديتي المتواضعة لكم:
20 اقتراحاً للسياحة عبر الإنترنت (طيّ الأرض الافتراضي)
20 كنزاً من الفصول الدراسية عالية الجودة عبر الإنترنت مقترحة..
50 فيلماً وثائقياً طويلاً مقترحاً..
100 فيلم إيراني مقترح من السنوات الأربعين الماضية
20 فيلم رسوم متحركة طويل مقترح للمشاهدة برفقة الأطفال
50 فيلم رسوم متحركة قصير مقترح..
7 اقتراحات للرياضة المنزلية اليومية
500 نموذج من الملذات الصغيرة الخيالية والجسدية
5 أدوات مقترحة لـ #الزيارة_في_العيد_عبر_الإنترنت والتواصل الجماعي الافتراضي..
? 20 اقتراحاً للسياحة عبر الإنترنت (طيّ الأرض الافتراضي)
كونه من الضروري هذه الأيام #أن_نبقى_في_المنزل و #ألا_نسافر لقطع سلسلة انتقال كورونا، لا يمنع ذلك من أن نتمكن من زيارة عدد من أكثر المعالم السياحية جاذبية وأفضل المتاحف في العالم. إذا كان لديكم سماعة رأس الواقع الافتراضي (VR)، فإن تجربة المشاهدة الافتراضية ثلاثية الأبعاد لهذه المعالم والمتاحف لا تقل أحياناً عن زيارتها حضورياً. ولكن حتى لو لم تكن لديكم سماعة رأس VR مثلي، يمكنكم من خلال الجولات الافتراضية عالية الجودة بزاوية 360 درجة من غوغل في هذه الأماكن والمتاحف، القيام بسياحة افتراضية دون تكلفة ريال واحد، والاستمتاع والاستفادة من التجول فيها ومشاهدة روائع تاريخ الفن في العالم. أول مرة تعرفت فيها على السياحة الافتراضية ثلاثية الأبعاد في خرائط غوغل (Google Street View) من خلال سماعة رأس VR الخاصة برفيق سكني التشيلي، أثارت حماسي حقاً، وطوال بضعة أسابيع كنت أقضي ساعات يومياً في التجول في الأرض، من قمة إيفرست وأزقة البندقية وشلالات يوسمايت إلى المسجد الحرام وبيت المقدس. وكأنك تطوي الأرض. دون تكلفة. في أي وقت، وأي مكان على الأرض تريد، تحلّق وتمشي وتذهب حيثما تشاء، بجودة قريبة من الزيارة الحضورية (خاصة في المعالم الأكثر شهرة في العالم والتي يمكن مشاهدتها ثلاثية الأبعاد بجودة بصرية أفضل في غوغل).
? زيارة المتاحف:
أتاحت مجموعة غوغل للثقافة والفنون إمكانية الزيارة الافتراضية لـ 500 متحف في العالم:
https://artsandculture.google.com/partner?hl=en
من بين هذه المتاحف الـ 500، يمكنكم مثلاً البدء بهذه المتاحف العشرة (شخصياً، لم أكن قد رأيت المتاحف الثلاثة الأخيرة عن قرب من قبل، واستمتعت كثيراً بمشاهدتها في السياحة عبر الإنترنت هذه الأيام):
?المتحف البريطاني في لندن (British Museum):
https://britishmuseum.withgoogle.com/
? متحف Rijksmuseum في أمستردام:
? متحف موما في نيويورك:
? متحف فان غوخ في أمستردام:
? معرض أوفيزي في فلورنسا:
? متحف المتروبوليتان في نيويورك:
? المعرض الوطني في لندن:
? متحف Belvedere في فيينا:
? متحف Leopold في فيينا:
? متحف مونك في أوسلو:
? التنزه في الطبيعة:
يمكنكم مثلاً البدء من هذه الأماكن:
? قمة إيفرست - نيبال:
? غراند كانيون - أمريكا:
? شاطئ كاهالا - هاواي:
? غابة الأمازون:
? مشاهدة المباني:
مثلاً:
? جامعة أكسفورد - بريطانيا:
? تاج محل - الهند:
? قصر فرساي - فرنسا:
؟ الكولوسيوم - روما:
؟ البيت الأبيض - أمريكا:
؟ ستونهنج - ويلتشاير، بريطانيا:
⭕ هذا الموقع أيضاً دليل جيد للسياحة الافتراضية المجانية في أروع بقاع الأرض عبر غوغل:
http://www.googlesightseeing.com/
⭕ في موقع غوغل ستريت فيو نفسه أيضاً يمكنكم الاطلاع على قائمة طويلة من الشوارع والمباني والمعالم في عشرات البلدان حول العالم، والتي يمكن مشاهدتها مجاناً عبر الإنترنت بجودة قريبة من الواقع مع إمكانية الدوران ٣٦٠ درجة:
https://www.google.com/streetview/
؟ ٢٠ كتاباً مقترحاً
قراءة الكتب الثرية والمغيرة للحياة والمفيدة من الطراز الأول هي من أفضل الخيارات لقضاء أيام المكوث في المنزل بفائدة ومتعة للوقاية من تفشي كورونا. إذا لم تكن قد قرأت أياً من هذه الكتب العشرين الجديرة بالقراءة بعد، أقترح أن تجعلها ضمن خياراتك في فرصة هذه الأيام. جميع هذه الكتب غير متخصصة ومفيدة لعموم القراء. يمكنكم شراء النسخة الورقية من هذه الكتب عبر أحد مواقع طلب الكتب الإلكترونية التي أدرجتها في نهاية هذا النص، واستلامها عند باب المنزل. كما أن النسخ الإلكترونية والصوتية لعدد منها متاحة للشراء عبر الإنترنت.
؟ حياة أفضل:
⭕ الإيثار الفعال - بيتر سينغر - ترجمة آرمين نياكان - نشر ني.
⭕ فلسفة للحياة: العيش بروح رواقية في العالم المعاصر» - ويليام إروين. ترجمة محمود مقدسي - الناشر: غُمان.
⭕ فن اللامبالاة اللطيف - مارك مانسون - ترجمة رشيد جعفر بور - الناشر: كرغدن.
⭕ الأخبار (دليل المستخدم) - آلان دو بوتون - ترجمة مريم تقديسي - الناشر: ققنوس.
⭕ قوة الآن - إيكهارت تول - ترجمة دلآرا قهرمان وفرحناز حيدري - الناشر: سخن.
⭕ أسئلة قاتلة - توماس نيغل - ترجمة مصطفى ملكيان وجواد حيدري - الناشر: نگاه معاصر.
؟ الأدب:
⭕ الطاعون - ألبير كامو - ترجمة كاوه مير عباسي - الناشر: جشمه.
⭕ رواية العودة - هشام مطر - ترجمة مژده دقيقي - الناشر: نيلوفر.
⭕ الرجل الذي بلغ المئة عام وقفز من النافذة واختفى - يوناس يوناسون - ترجمة فرزانه طاهري - الناشر: نيلوفر.
⭕ خمر من الخمرة الربانية: مختارات من مقالات شمس التبريزي - اختيار ومقدمة وشروح محمد علي موحد (طبعة جديدة). نشر ماهي.
⭕ مختارات من تاريخ البيهقي - اختيار وشرح: نرجس روانبور - الناشر: قطره.
⭕ تذكرة الأولياء - عطار النيسابوري - مع مقدمة وتصحيح وتوضيحات محمد رضا شفيعي كدكني. منشورات سخن.
? تاريخية واجتماعية وسياسية:
⭕ قوة العاجزين - فاتسلاف هافل - ترجمة إحسان كياني خواه - نشر نو.
⭕ يوتوبيا للواقعيين - روتخر بريخمان - ترجمة هادي بهمني - نشر نوين.
⭕ نشأة القومية الإيرانية : العرق وسياسة التهجير - رضا ضياء إبراهيمي - ترجمة حسن أفشار. الناشر: مركز.
⭕️ كسر طلسم الرعب؛ المحاكمة العجيبة واللامنتهية للجنرال أوغستو بينوشيه - أرييل دورفمان - ترجمة زهرا شمس - الناشر: كرگدن.
⭕️ سلام أضاع كل السلامات - ديفيد فرومكين - ترجمة حسن أفشار - الناشر: ماهي
⭕️ لماذا تفشل الأمم؟ - دارون عجم أوغلو وجيمس أ. روبنسون - ترجمة محسن ميردامادي ومحمد حسين نعيمي بور - الناشر: روزنه.
⭕️ الإيرانيون: من العصور القديمة إلى العصر المعاصر - همايون كاتوزيان - ترجمة حسين شهيدي - الناشر: مركز.
⭕️ ثلاثية «الإنسان العاقل: تاريخ مختصر للبشرية». يوفال نوح هراري. ترجمة نيك گرگين. الناشر: نشر نو
و «الإنسان الإله: تاريخ مختصر للمستقبل». يوفال نوح هراري. ترجمة زهرا عالي. الناشر: نشر نو
و «21 درساً للقرن 21». يوفال نوح هراري. ترجمة سودابه قيصري. الناشر: كتاب بارسه.
(ملاحظة: الكتاب الثاني (الإنسان الإله) متاح للشراء أيضاً بترجمة نيك گرگين ومقدمة علي بايا، منشورات طرح نو)
⭕️ سياسة السعادة. ديريك بوك - ترجمة نرجس سلحشور - الناشر: نگاه معاصر.
? بعض مواقع شراء الكتب عبر الإنترنت:
كاواك: https://www.cavack.com
أدينه بوك: https://www.adinehbook.com
آي كتاب: https://www.iketab.com
شهر كتاب أونلاين: https://shahreketabonline.com
فردا: https://www.fardabook.com
كتابيزم: https://ketabism.ir
30 بوك: https://www.30book.com/Home
قاصدك: https://qps.ir
رايا: https://rayabook.net
سار بوك: http://www.sarbook.com
إيران كتاب: https://www.iranketab.ir
? 20 كنزاً من الفصول الدراسية عالية الجودة المقترحة عبر الإنترنت
إن البقاء في المنزل للوقاية من تفشي كورونا فرصة ذهبية للتعليم عبر الإنترنت والتعلّم من أفضل الأساتذة في العالم في كل مجال رغبنا في تعلّمه ولم تسنح لنا الفرصة. لحسن الحظ، في السنوات الأخيرة، أصبحت الدورات والكنوز التعليمية المجانية من الدرجة الأولى في كل مجال يثير اهتمامنا متاحة لنا جميعاً عبر الإنترنت (من الدروس التعليمية لجميع التخصصات الجامعية إلى الفنون والمهارات المهنية والحياتية). على سبيل المثال، إن سنحت لكم الفرصة، تجوّلوا قليلاً في هذه المواقع. ستجدون تقريباً في أي مجال تهتمون به أفضل الدروس على يد أفضل أساتذة العالم وبأعلى جودة من المواد التعليمية (بما في ذلك الفيديو والملفات الصوتية). شخصياً، منذ بضع سنوات وأنا أثناء ممارسة الرياضة وفي الطرقات أتابع فيديوهات عشرات الدورات من هذه المواقع، وأقول لكم عن تجربة إنها كانت أكثر فائدة لي من أي صف حضوري حضرته في جامعة طهران، بل إن بعضها لم يكن أقل فائدة من الصفوف الحضورية التي حضرتها في جامعات أكسفورد وبرينستون وهارفارد. أحياناً أفكر أنه عندما تكون هذه الدروس المجانية من الدرجة الأولى في متناول أيدينا، لم يعد هناك حتى ضرورة للتسجيل في الجامعة وتكبد النفقات أو الهجرة من أجلها، ويمكن للمرء كل بضعة أشهر أن يتعلم ما يعادل ماجستير مكلف في أي مجال يحب. إنها مجانية. اكتشفوا، دون تكلفة وفي راحة بيجامتكم المنزلية، أنها من أثمن كنوز المعرفة وتعليم المهارات وفي متناول الجميع:
? مجموعة دروس مختارة مجانية باللغة الإنجليزية:
⭕ edX:
أكثر من 2500 دورة عبر الإنترنت من الدرجة الأولى من جامعات رائدة مثل هارفارد وإم آي تي وبيركلي
⭕ Coursera:
⭕ Academic Earth:
⭕ MentorMob:
خاصة لتعليم الأنشطة الترفيهية
⭕ Open Culture:
⭕ MIT OpenCourseWare:
تضم أكثر من 2400 دورة من مراحل وتخصصات مختلفة من جامعة إم آي تي، وجميعها متاحة للعموم عبر الإنترنت ومجاناً
⭕ Alison:
⭕ ClassCentral:
https://www.classcentral.com/subject/music
خاصة تعليم الموسيقى
⭕ Stanford Online:
⭕ Open Yale Courses:
⭕ Code Academy:
⭕ Khan Academy:
⭕ Ted:
⭕ Udacity:
⭕ Open Learning Initiative:
? عدة مواقع جيدة للتعليم باللغة الفارسية:
⭕ مكتبخونه:
⭕ فرادرس:
⭕ مركز التعليم الافتراضي للجهاد الجامعي:
⭕ بلدشو:
⭕ فرانش:
? 20 مسلسلاً شيّقاً مقترحاً
إن مشاهدة المسلسلات الجيدة الصنع والشيّقة التي تستغرق أحياناً عشرات الساعات، والتي ربما لم تسنح لنا الفرصة لمشاهدة أفضلها، هي إحدى أسهل الخيارات لقضاء الوقت بشكل فردي أو عائلي في أيام المكوث في المنزل للوقاية من تفشي فيروس كورونا بشكل أكبر. من بين ما شاهدته في السنوات الأخيرة، أرى أن هذه المسلسلات العشرين القوية أكثر جاذبية لأغلب المشاهدين، وأقترح أن تغتنموا فرصة مشاهدة أيٍّ منها لم تشاهدوه في هذه الأيام. جميع هذه المسلسلات مترجمة إلى الفارسية ومتاحة مجاناً على مواقع وقنوات تحميل الأفلام والمسلسلات. وإن لم يكن لديكم مزاج لتحميلها، يمكنكم الاتصال هاتفياً أو عبر التلغرام بأحد الأشخاص/الشركات التي ترسل الأفلام والمسلسلات لتطلبوا منهم نسخ جميع هذه المسلسلات بترجمة/دبلجة فارسية على دي في دي أو يو إس بي وتوصيلها إلى باب المنزل. أغلب هذه المسلسلات متعددة المواسم:
? Fleabag
? Modern Love
? The Wire
? The Drummer girl
? Westworld
? Chernobyl
? House of Cards
? The Handmaid's Tale
? Game of Thrones
? The Big Bang Theory
? Breaking Bad
? Dark
? This Is US
? True Detective
? Peaky Blinders
? Sherlock
? The Walking Dead
? Prison Break
? Money Heist
? The Leftovers
? ٥٠ فيلماً وثائقياً طويلاً مقترحاً
? أفلام وثائقية إيرانية:
للأسف، معظم الأفلام الوثائقية الإيرانية الجيدة ليست متاحةً عبر الإنترنت بشكل قانوني. من بين تلك المتاحة والتي شاهدتها، قد تستمتعون أو تستفيدون أكثر بمشاهدة هذه الأفلام الوثائقية القليلة (إذا لم تشاهدوا أيّاً منها) في أيام المكوث في المنزل للوقاية من تفشي كورونا. وضعتُ روابط مشاهدتها القانونية إلى جانبها:
?بزم رزم
سيد وحيد حسيني (۲۰۱۶)
? امرأة بأقراط بارودية
رضا فرهمند (۲۰۱۸)
https://www.cinemamarket.ir/p/1fea
? اغتيال سرچشمه
محمد حسين مهدويان (۲۰۱۷)
? چاووش
آرش رئيسيان وهانا کامکار (۲۰۱۸)
? نادرهکار (عن محمد دبير سياقي)
منوتشهر مشيري (۲۰۱۶)
? أيامنا
رخشان بني اعتماد (۲۰۰۱)
? فرزانه فروتن إيرانمدار ما (عن إيرج أفشار)
سيد جواد ميرهاشمي (۲۰۱۶)
? السيدة توران
رخشان بني اعتماد (۲۰۱۸)
https://www.filimo.com/m/K8ZtO
? سيدة الوردة الحمراء (عن شهين دخت صنعتي)
مجتبی ميرتهماسب (۲۰۰۸)
? أفانتاج
محمد کارت (۲۰۱۵)
? انفصال عن إيران
آزادي موسوي وكوروش عطايي (۲۰۱۷)
? كل أشجاري
رخشان بني اعتماد (۲۰۱۴)
https://www.filimo.com/m/WSnhp
? سلاطين الشوارع
زينب تبريزي وباليز خوشدل (۲۰۱۸)
? أيها الناس
رخشان بني اعتماد (2015)
https://www.filimo.com/m/k4Uo9
? الأسماك تموت في صمت
ياسر عرب ومحسن زارعي (2013)
https://www.filimo.com/m/raYql
? طهران بلا رمان
مسعود بخشي (2004)
? قلمرنج
حبيب باوي ساجد (2006)
? أنر مصباحك
مژگان إيلانلو (2016)
https://www.filimo.com/m/imIH8
? بلا هوية
فرهاد ورهام (2015)
? ابنة فرمانفرما
محمد حسن دامن زن (2008)
? ذلك المعلم بلا أستاذ (عن علي حاتمي)
سيد وحيد حسيني ومحدثه كلجين عارفي (2016)
? ستة قرون، ست سنوات
مجتبى ميرطماسب (2013)
? الحرية وآلام أخرى (حياة غلام حسين ساعدي)
شيرين سقايي (2019)
? قنبلة موقوتة
كميل سوهاني وحسين خداپرست (2018)
? المعلم (عن بهمن بيكي)
محمد علي فارسي (2019)
https://www.filimo.com/m/SJtv1
? رحلة إلى المنصة
سحر مصيبي (2017)
? موسم التقليم
لقمان خالدي (2015)
? فيلم غير مكتمل لابنتي سمية
مرتضى بايه شناس (2013)
? أفلام وثائقية ناطقة بالإنجليزية:
?Free Solo (2018)
? Human (2015)
الأجزاء الثلاثة لهذا الفيلم الوثائقي الجدير بالمشاهدة متاحة مجاناً على هذا الموقع
http://www.human-themovie.org/
? Icarus (2017)
?The Gatekeepers (2012)
? Zero Days (2016)
? Dirty Wars (2013)
? Exit Through the Gift Shop (2010)
? I Am Not Your Negro (2016)
? Grizzly Man (2005)
? Amy (2015)
? Honeyland (2019)
? Searching for Sugar Man (2012)
https://ihavenotv.com/searching-for-sugar-man
? Finding Vivian Maier (2013)
https://ihavenotv.com/finding-vivian-maier
? The Inventor: Out for Blood in Silicon Valley (2019)
? Of Fathers and Sons (2019)
? Food, Inc. (2008)
https://www.cinemamarket.ir/p/4cea
? Our Man in Tehran (2018)
? Secret State Of North Korea (2014)
? The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (2014)
? Life Animated (2016)
https://ihavenotv.com/life-animated
? أفلام وثائقية عن الطبيعة والحياة البرية:
? Planet Earth II (2016)
جميع الحلقات الست
? Our Planet: Series 1 (2019)
جميع الحلقات الثماني
? Home (2015)
https://www.youtube.com/watch?v=-GUeDISwZ3E
? ١٠٠ فيلم غير إيراني مقترح
تُعد مشاهدة الأفلام المؤثرة وجيدة الصنع أحد الخيارات الممتعة لقضاء الوقت في أيام المكوث في المنزل للوقاية من تفشي فيروس كورونا. من بين أفلام القرن الحادي والعشرين، تتصدر هذه الأفلام قائمة ما أحبه وأرى أنها أكثر جاذبية لأغلب متابعي هذه الصفحة، وأقترح إن لم تكن قد شاهدت أيًا منها أن تحرص على مشاهدته قدر الإمكان في هذه الأيام. جميع هذه الأفلام مترجمة إلى الفارسية أو مدبلجة ومتاحة مجانًا على مواقع وقنوات تحميل الأفلام. وإن لم تكن في حالة مزاجية تسمح بتحميلها، يمكنك الاتصال هاتفيًا أو عبر التلغرام بأحد الأشخاص/الشركات التي ترسل الأفلام لتطلب منهم نسخ جميع هذه الأفلام بترجمة/دبلجة فارسية على دي في دي أو يو إس بي وتوصيلها إلى باب المنزل (يمكن للإيرانيين المقيمين خارج البلاد شراء النسخ القانونية من هذه الأفلام عبر مواقع بيع الأفلام مع مراعاة حقوق المؤلف):
? أفلامي المختارة في ٢٠١٩-٢٠٢٠:
? The Two Popes
? Parasite
? The Farewell
? 1917
? Joker
? About Endlessness
? A Beautiful Day in the Neighborhood
? I Lost My Body
? JoJo Rabit
? Little Women
? Marriage Story
? Once Upon a Time... in Hollywood
? Portrait of a Lady on Fire
? The Irishman
? Uncut Gems
? Pain and Glory
? A Hidden Life
? بقية أفلامي المختارة في القرن ٢١:
? Mulholland Drive (2001)
? In the Mood for Love (2000)
? Before Sunset (2004)
? Before Midnight (2013)
? I, Daniel Blake (2016)
? There Will Be Blood (2007)
? The Lives of Others (2006)
? Dogville (2003)
? Land of Mine (2015)
? Whiplash (2014)
? Spring, Summer, Fall, Winter... and Spring (2003)
? Manchester by the Sea (2016)
? Once (2007)
? Revolutionary Road (2008)
? Boyhood (2014)
? Leviathan (2014)
? Spirited Away (2001)
? Son of Saul (2015)
? The Handmaiden (2016)
? Under the Skin (2013)
? The Tree of Life (2011)
? 12 Years a Slave (2013)
? Amélie (2001)
? Gladiator (2000)
? Call Me By Your Name (2017)
? The Act of Killing (2012)
? Youth (2015)
? The Hours (2002)
? About Time (2013)
? Land of Mine (2015)
? The Grand Budapest Hotel (2014)
? Doubt (2008)
? The Girl in the Fog (2017)
? Shoplifters (2018)
? Once Upon a Time in Anatolia (2011)
? A One and a Two (2000)
? The Dark Knight (2008)
? Roma (2018)
? Hidden (2005)
? Toni Erdmann (2016)
? Requiem for a Dream (2000)
? Team America: World Police (2004)
? Zama (2017)
? Ida (2013)
? 4 Months, 3 Weeks and 2 Days (2007)
? First Reformed (2018)
? Anomalisa (2015)
? The White Ribbon (2009)
? Lincoln (2012)
? The Great Beauty (2013)
? Lost in Translation (2003)
? Nocturnal Animals (2016)
? Stranger Than Fiction (2006)
? The Invention of Lying (2009)
? Into the Wild (2007)
? Kung Fu Panda 3 (2016)
? The Man from Earth (2007)
? Avatar (2009)
? The Imitation Game (2014)
? Inception (2010)
? Interstellar (2014)
? The King's Speech (2010)
? 127 Hours (2010)
? Room (2015)
? Gone Girl (2014)
? Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)
? Red Sparrow (2018)
? I Am Not Your Negro (2016)
? The Hurt Locker (2008)
? Eden (2014)
? The Wind that Shakes the Barley (2006)
? The Son’s Room (2001)
? Paddington 2 (2017)
? Margaret (2011)
? The Wolf of Wall Street (2013)
? Gravity (2013)
? Spotlight (2015)
? WALL-E (2008)
? A Prophet (2009)
? Inglourious Basterds (2009)
? Three Billboards Outside Ebbing, Missouri (2017)
? Loving Vincent (2017)
? Dunkirk (2017)
? ١٠٠ فيلم إيراني مقترح من الأربعين سنة الماضية
? في نماوا https://www.namava.ir/ :
- انفصال نادر عن سيمين - أصغر فرهادي (١٣٨٩)
- عن إيلي - أصغر فرهادي (١٣٨٧)
- البائع - أصغر فرهادي (١٣٩٤)
- رائحة قميص يوسف - إبراهيم حاتمي كيا (١٣٧٣)
- الأبد ويوم واحد - سعيد روستايي (١٣٩٤)
- واقف في الغبار - محمد حسين مهدويان (١٣٩٤)
- البدائي - نيما جاويدي (١٣٩٦)
- برج مينو - إبراهيم حاتمي كيا (١٣٧٤)
- الأم - علي حاتمي (١٣٦٨)
- أربعاء العيد - أصغر فرهادي (١٣٨٤)
- المدينة الجميلة - أصغر فرهادي (١٣٨٢)
- رقص في الغبار - أصغر فرهادي (١٣٨١)
- بلا تاريخ، بلا توقيع - وحيد جليلوند (١٣٩٧)
- النفايات المحبوبة - محسن أمير يوسفي (١٣٩١)
- ناهيد - آيدا بناهنده (١٣٩٣)
- ترويض - بويا بادكوبه (١٣٩٦)
- مضيق أبو قريب - بهرام توكلي (١٣٩٦)
- الأدمغة الصغيرة الصدئة - هومن سيدي (١٣٩٦)
- ورقة بلا سطور - ناصر تقوايي (١٣٨٠)
- سيدة أرديبهشت - رخشان بني اعتماد (١٣٧٦)
- شيدا - كمال تبريزي (١٣٧٧)
- كلنار - كامبوزيا برتوي (١٣٦٧)
- أنا ترانة عمري ١٥ سنة - رسول صدر عاملي (١٣٨٠)
- غلام رضا تختي - بهرام توكلي (١٣٩٧)
- قصر شيرين - رضا مير كريمي (١٣٩٧)
- ثلم ١٤٣ - نرجس آبيار (١٣٩٢)
- بعيد جدا، قريب جدا - رضا مير كريمي (١٣٨٣)
- الليالي المضيئة - فرزاد مؤتمن (١٣٨١)
- مغامرة الظهيرة - محمد حسين مهدويان (١٣٩٥)
- قطعة سكر - رضا مير كريمي (١٣٨٩)
- رائحة الكافور، عطر الياسمين - بهمن فرمان آرا (١٣٧٨)
- هنا بدوني - بهرام توكلي (١٣٩٠)
- ليلى معي - كمال تبريزي (١٣٧٤)
- لست غاضبا - رضا درميشيان (١٣٩٢)
- تقبيل القمر - همايون أسعديان (١٣٩٠)
- فتاة بحذاء رياضي - رسول صدر عاملي (١٣٧٧)
- الشوكران - بهروز أفخمي (١٣٧٧)
- رجل الثلج - داود مير باقري (١٣٧٣)
- بلون الأرجوان - إبراهيم حاتمي كيا (١٣٨٣)
- طلاء أحمر - سيد جمال سيد حاتمي (١٣٩٤)
- قنبلة، قصة حب - بيمان معادي (١٣٩٦)
- نفس - نرجس آبيار (١٣٩٤)
- الليلة التي اكتمل فيها القمر - نرجس آبيار (١٣٩٧)
- لانتوري - رضا درميشيان (١٣٩٥)
- ليلة يلدا - كيومرث بور أحمد (١٣٨٠)
- تشيه - إبراهيم حاتمي كيا (١٣٩٢)
- السرو تحت الماء - محمد علي باشه آهنغر (١٣٩٦)
- المستأجرون - داريوش مهرجويي (١٣٦٥)
- العشاء الأخير - فريدون جيراني (١٣٨٠)
- متولد ماه مهر - احمدرضا درویش (۱۳۷۸)
- به همین سادگی - رضا میرکریمی (۱۳۸۶)
- بید مجنون - مجید مجیدی (۱۳۸۳)
- بادیگارد - ابراهیم حاتمیکیا (۱۳۹۴)
- رخ دیوانه - ابوالحسن داودی (۱۳۹۳)
- تردید - واروژ کریممسیحی (۱۳۸۷)
? في فيليمو https://www.filimo.com/ :
(أفلام غير موجودة في نماوا)
- متری شیش و نیم - سعید روستایی (۱۳۹۷)
- سگکشی - بهرام بیضایی (۱۳۷۹)
- زیر پوست شهر - رخشان بنیاعتماد (۱۳۷۹)
- روسری آبی - رخشان بنیاعتماد (۱۳۷۳)
- کافه ترانزیت - کامبوزیا پرتوی (۱۳۸۲)
- نون و گلدون - محسن مخملباف (۱۳۷۴)
- اعتراض - مسعود کیمیایی (۱۳۷۸)
- ضیافت - مسعود کیمیایی (۱۳۷۸)
- جعفرخان از فرنگ برگشته - علی حاتمی (۱۳۶۶)
- بانو - داریوش مهرجویی (۱۳۷۰)
- به نام پدر - ابراهیم حاتمیکیا (۱۳۸۴)
- هیوا - رسول ملاقلیپور (۱۳۷۷)
? أفلام غير موجودة في نماوا وفيليمو:
مجيد مجيدي:
- أطفال السماء (۱۳۷۵): https://urlzs.com/iHb3S
- لون الله (۱۳۷۶): https://www.aparat.com/v/jJYkp
- المطر (۱۳۷۸): https://cutt.ly/Wtdyxr1
إبراهيم حاتمي كيا:
- الوكالة الزجاجية (۱۳۷۶): https://urlzs.com/wzZpC
- من كرخة حتى الراين (۱۳۷۱): https://www.aparat.com/v/G69pB
داريوش مهرجويي:
- هامون (۱۳۶۸): https://www.aparat.com/v/C6zST
- سانتوري (۱۳۸۵): https://cutt.ly/xtdylnk
- ليلى (۱۳۷۵): https://cutt.ly/UtdybPI
- ضيفة ماما (۱۳۸۲): https://cutt.ly/ntdyTyk
- بري (۱۳۷۳): https://cutt.ly/dtdyYvy
بهرام بيضايي:
- باشو الغريب الصغير (۱۳۶۴): https://www.aparat.com/v/FqD8i
- موت يزدجرد (۱۳۶۱): https://cutt.ly/btdycbk
عباس كيارستمي:
- طعم الكرز (۱۳۷۶): https://cutt.ly/ytdyn8D
- كلوزآب (۱۳۶۸): https://cutt.ly/itdyWaG
- ستحملنا الريح (۱۳۷۸): https://cutt.ly/ntdyEAg
- أين بيت الصديق (۱۳۶۵): https://www.aparat.com/v/NSHgj
محسن مخملباف:
- عرس الأخيار (۱۳۶۷): https://cutt.ly/2tdyIIe
- ناصر الدين شاه آكتور سينما (۱۳۷۰): https://tamasha.com/v/q21qJ
- الممثل (۱۳۷۱): https://cutt.ly/ftdyOaD
- ليالي زاينده رود (۱۳۶۹): https://cutt.ly/UtdyO16
- دور العشق (۱۳۶۹): https://cutt.ly/1tdyAy5
- القبطان خورشيد - ناصر تقوايي (۱۳۶۵): https://urlzs.com/gZtgw
- دونده - أمير نادري (1362 هـ.ش): https://urlzs.com/tFb2y
- لاکپشتها هم پرواز میکنند - بهمن قبادي (1382 هـ.ش): https://cutt.ly/HtdyURS
- كلاهقرمزي و پسرخاله - إيرج طهماسب (1373 هـ.ش): https://cutt.ly/xtdyhSI
- مارمولک - كمال تبريزي (1382 هـ.ش): https://cutt.ly/rtdyzjy
- دلشدگان - علي حاتمي (1371 هـ.ش): https://cutt.ly/stdyvgz
? 20 فيلماً طويلاً من الرسوم المتحركة مقترحة للمشاهدة مع الأطفال
? Kung Fu Panda 3 - غونغ فو باندا 3
(2016)
تدور حول باندا لطيف وطيب القلب ومقاتل في الفنون القتالية، ونضاله ضد محارب خبيث، وهو كالجزأين السابقين له، يأسر القلب ويثير الضحك كثيراً.
? Up - فوق
(2009)
كارل، رجل عجوز توفيت زوجته، يذهب بمنزله الذي يطيّره بمجموعة من البالونات بحثاً عن شلالات أمريكا الجنوبية، الوجهة المفضلة لزوجته.
? Zootopia - زوتوبيا
(2016)
قصة بوليسية جذابة وطريفة عن النضال من أجل هدف.
? The Lorax - لوراكس
(2012)
لوراكس، الشخصية الرئيسية في هذه القصة، قرر ألا يسمح للمسوقين الجشعين بأن يتركوا عالماً بلا أشجار للأجيال القادمة.
? Coco - كوكو
(2017)
الشخصية الرئيسية في هذا الفيلم، الذي لطالما حلم في قرارة نفسه بالشهرة وأن يصبح عازف غيتار، عليه أن يختار بين العائلة والموسيقى.
? Ferdinand - فرديناند
(2017)
فرديناند ثور طيب للغاية يكره العنف ويفضل، على عكس القتال كباقي الثيران في مثل سنه، أن يعيش في مزرعة.
? Christopher Robin - كريستوفر روبن
(2018)
قصة الصبي الصغير من كتب ويني-ذا-بوه الذي كبر الآن ويلتقي ببطل طفولته في العالم الحقيقي.
? Revolting Rhymes - القوافي المتمردة
(2017)
مبني على كتاب قديم يحمل نفس الاسم للكاتب الكبير في أدب الطفل والناشئة، روالد دال.
? Early man - الإنسان الأول
(2018)
هذا الفيلم الطريف من الرسوم المتحركة يدور حول سكان الكهوف والأمل والطيبة والمثابرة والاتحاد والثقة بالنفس.
? Good Dinosaur - الديناصور الطيب
(2015)
النيزك الذي يُقال إنه تسبب في انقراض العديد من أنواع الحيوانات على الأرض يمر بجانب الأرض في هذا الفيلم ويسمح للديناصورات بمواصلة بقائها. بعد عدة ملايين من السنين، تتحول الديناصورات إلى كائنات بشرية، بينما يفضل البشر السير على أربع.
? Hotel Transylvani 3 -فندق ترانسيلفانيا ۳
(2018)
في العطلة الصيفية، يكتشف الكونت دراكيولا، الذي بصدد التخطيط لعرس وحشي آخر، أن جميع المقربين منه قد تزوجوا وأنه أصبح وحيداً. تقترح عليه ابنته رحلة ترفيهية بحرية عائلية، وبمجرد أن يلمح قبطانة السفينة، وهي امرأة تدعى إريكا، يعقد العزم على هذه الرحلة.
? Inside Out - قلباً وقالباً
(2015)
يُجسّد المشاعر الإنسانية الخمسة الرئيسية في قالب رسوم متحركة. شخصيات الفرح، الحزن، الغضب، الخوف والاشمئزاز في هذا الأنيميشن الجذاب من شركة بيكسار لا تتحول إلى كليشيهات.
? Finding Nemo - البحث عن نيمو
(2003)
قصة سمكة المهرج الصغيرة التي تبتعد عن موطنها إثر حادث، ويبحث عنها والدها. إنه من النماذج الجيدة لأسلوب أنيميشن بيكسار.
? Peter Rabbit - الأرنب بيتر
(2018)
يتشاجر الأرنب بيتر مع جاره المزارع الجديد. يريد هذا المزارع التخلص من بيتر وأصدقائه، وهذا ما يؤدي إلى مغامرات شيقة.
? Lion King - الأسد الملك
(2019)
تقريباً نفس قصة الأنيميشن الشهير من ديزني لاند، والذي أصبح هذه المرة بمؤثرات خاصة أشبه بفيلم واقعي.
? My Life as Zucchini - حياتي ككوسى
(2016)
يصور براءة الأطفال وروحهم اللطيفة إلى جانب الموت، واستغلال الأطفال، والإدمان.
? Ugly Dolls - الدمى القبيحة
(2019)
أنيميشن حميمي برسالة مألوفة: لا يهم كيف تبدو، المهم أن تكون محبوباً. ما يميز موكسي عن الدمى القبيحة الأخرى هو امتلاكها لحلم.
? The Big Bad Fox - الثعلب الكبير الشرير
(2017)
يدور حول حيوانات غريبة تعيش في ضواحي المدينة ويتناول مهارات الحياة للأطفال.
? The Secret Life of Pets - الحياة السرية للحيوانات الأليفة
(2016)
تجري أحداثه في شقة في مانهاتن، وهو قصة صراع الحيوانات الضالة مع الحيوانات الأليفة السعيدة وأصحابها.
? Addams family - عائلة آدامز
(2019)
بلطف بالغ، ينبه الأطفال إلى أنه لا بأس في أن يكونوا على حقيقتهم؛ حتى لو لم يفهمهم آباؤهم وأمهاتهم على النحو الصحيح.
? Meet Mr Link - لقاء السيد لينك
(2019)
صُنع بتقنية إيقاف الحركة، ويدور حول محقق وخبير في الوحوش لا يفهمه المحيطون به، فينطلق في رحلة طويلة بعيدة لإثبات جدارته والعثور على كائن أسطوري.
? 50 فيلم رسوم متحركة قصير مقترح
بعض أفلام الرسوم المتحركة القصيرة (3 إلى 12 دقيقة) الأعلى جودة هي جذابة ومحبوبة للجمهور البالغ أيضاً. فهي كالشعر القصير والرباعية والهايكو، على الرغم من قصرها وبساطتها الظاهرية أحياناً، تنطوي على عمق وثراء وجمال خاص. وغالباً ما تكون صامتة ولطيفة، ورغم قصرها، بُذل فيها كثير من الجهد والتكلفة والوقت والإبداع والذوق. في أيام المكوث في المنزل هذه لقطع سلسلة انتقال كورونا، يمكن للآباء والأمهات، كلما سنحت لهم بضع دقائق وأرادوا تجديد هواء أذهانهم، أن يستمتعوا برفقة الأطفال بمشاهدة هذه الأفلام القصيرة المختارة التي لا تتجاوز دقائق. ربما تستمتعون أنتم أيضاً، مثلي، بمشاهدتها مراراً وتكراراً:
?Geri's Game
https://www.youtube.com/watch?v=kweN7VLx-JE
?Father and Daughter
https://www.youtube.com/watch?v=Oo4KXZVApsQ
?Mom - A Mother, Missing Home
https://www.youtube.com/watch?v=HpoVwhSVI38
?Zing
https://www.youtube.com/watch?v=BETa92ALukA
?Partly Cloudy
https://www.youtube.com/watch?v=7DmLkugdh9s
?Defective Detective
https://www.youtube.com/watch?v=tiy1MeXzhfA
?Dark Dark Woods
https://www.youtube.com/watch?v=6lMb3t13WEA
?The Present
https://www.youtube.com/watch?v=WjqiU5FgsYc
?The Man Who Was Afraid Of Falling
https://www.youtube.com/watch?v=GCZAf_qLgkY
?Snack Attack
https://www.youtube.com/watch?v=38y_1EWIE9I
?Le Fauteuil
https://www.youtube.com/watch?v=JRg1XRZFN6c
?Dust Buddies
https://www.youtube.com/watch?v=9OhUJyF1bYo
?A Loyal Dog Helps His Master Turn Sheep's Wool into Clouds. | After the Rain
https://www.youtube.com/watch?v=qEaoaRpRRzo
?The Short Story of a Fox and a Mouse
https://www.youtube.com/watch?v=k6kCwj0Sk4s
?The Power Of Teamwork
https://www.youtube.com/watch?v=vtXKQOtNWPg
?Good Teamwork and Bad Teamwork
https://www.youtube.com/watch?v=fUXdrl9ch_Q
?Negative Space
https://www.youtube.com/watch?v=KI2lsdXJQ40
?Bruised
https://www.youtube.com/watch?v=yq3Z9msqnOg
?Lost & Found
https://www.youtube.com/watch?v=35i4zTky9pI
?Destiny
https://www.youtube.com/watch?v=wEKLEeY_WeQ
?Lili
https://www.youtube.com/watch?v=QieZx_Elbb4
?Jubilee
https://www.youtube.com/watch?v=mLDvLtLqQfA
?Children
https://www.youtube.com/watch?v=BE4oz2u6OHY
?Hair Love
https://www.youtube.com/watch?v=kNw8V_Fkw28
?بايبر
https://www.youtube.com/watch?v=tTjHEyEAlsc
?ماذا سيكون عيد الميلاد بدون حب؟
https://www.youtube.com/watch?v=Icx7hBWeULM
?متشابهان
https://www.youtube.com/watch?v=kQjtK32mGJQ
?الشجرة
https://www.youtube.com/watch?v=ppACa98KCXU
?لو
https://www.youtube.com/watch?v=0iYsBnj2BUk
?غداء دانتي
https://www.youtube.com/watch?v=2GCzyZexnNE
?أغنية الحمم
https://www.youtube.com/watch?v=XwYgcbGZ91A
?جنوم
https://www.youtube.com/watch?v=uYKDS1yDODY
?ألما
https://www.youtube.com/watch?v=irbFBgI0jhM
?بيب
https://www.youtube.com/watch?v=zGchZL-g3QQ
?النهار والليل
https://www.youtube.com/watch?v=dJz_noKP-Bw
?مهووس الجزر
https://www.youtube.com/watch?v=7V7MOk0FZrg
?التحليق
https://www.youtube.com/watch?v=Gj6V-xZgtlQ
?حكاية حوت
https://www.youtube.com/watch?v=xFPoIU5iiYQ
?مثال على التسامح
https://www.youtube.com/watch?v=IjjEGu2pBtY
?تعمل بالعملة
https://www.youtube.com/watch?v=5L4DQfVIcdg
?Paint
https://www.youtube.com/watch?v=Sachwez--p0
?The Great Harlot and the Beast
https://www.youtube.com/watch?v=C4JYBhq-92I
?Monsterbox
https://www.youtube.com/watch?v=iSexOBHpGxE
?The Odd Sound Out
https://www.youtube.com/watch?v=C47bdrUUsu4
?Tea Time
https://www.youtube.com/watch?v=JpgL3URejVI47-
?We Love Animals
https://www.youtube.com/watch?v=oDkiBrG-b3w
?The box
https://www.youtube.com/watch?v=KwCtWfwYlkw
?One Man Band
https://www.youtube.com/watch?v=454nNoD6-TI
?The Early Hatchling Gets the Worm
https://www.youtube.com/watch?v=E4J2umZrwng
? ۱۶ بودكاست مقترح
يُعد الاستماع إلى البودكاستات الجذابة والغنية خيارًا جيدًا في الأيام التي نبقى فيها في المنزل للوقاية من تفشي كورونا، وأثناء الطهي، والرياضة، والتنظيف المنزلي، وترتيب المكتبة والصور وملفات الكمبيوتر. لحسن الحظ، خاصة في العامين الماضيين، شهدت البودكاستات الفارسية عالية الجودة والجديرة بالاستماع، ذات النصوص والأداء الجيد، نموًا ملحوظًا. من بين البودكاستات الفارسية والإنجليزية، أحب بشكل خاص الاستماع إلى هذه البودكاستات القليلة، وأقترحها على الأصدقاء ذوي الذائقة المشابهة، إذا لم يستمعوا إلى أي منها وأعجبتهم، فليستمعوا إلى حلقاتها السابقة أيضًا في فرصة هذه الأيام. أرى أن جميع حلقات جميع هذه البودكاستات تقريبًا جديرة بالاستماع:
? البودكاستات الفارسية:
بودكاست راديو مرز:
من مرضية رسولي. سهل ممتنع. قائم على المقابلة ونقل تجربة ونظرة الآخرين حول موضوعات حدودية تخلق مسافات بيننا، ويمتاز، مع بساطة وسلاسة تعبير مرضية رسولي نفسها ومن تجري معهم المقابلات، بغنى وبصيرة نادرتين.
بودكاست سكة:
محادثات اقتصادية غنية وجديرة بالاستماع لمهدي ناجي مع نخبة من أفضل الخبراء الاقتصاديين في إيران
بودكاست التاريخي "هذه الحكاية":
يحكي ميثم محمد في هذا البودكاست الشيّق، برواية عذبة ونص يبدو أنه بُحث وأُعدّ بعناية، وبالاعتماد على مصادر تاريخية موثوقة من الدرجة الأولى، قصة الأحداث المهمة في التاريخ المعاصر.
بودكاست ChannelB:
هذا البودكاست يختار تقارير جيدة من أمهات المصادر الإنجليزية (تقارير جذابة كُتبت بعد شهور من العمل الدؤوب لأفضل كتاب التقارير في وسائل الإعلام المرموقة)، ويترجمها إلى الفارسية ترجمة جيدة، كما أن علي بندري قد أحرز تقدماً ملحوظاً في اختيار النبرة والأداء المناسبين لها.
بودكاست ChannelB Plus:
الذي يقدم ملخصات جذابة لكتب إنجليزية جديرة بالقراءة والأكثر مبيعاً، باستخدام موقع "بلينكيست" الجيد لتلخيص الكتب، مع ترجمة وأداء ونبرة جيدة من علي بندري.
بودكاست Epitome Books:
الذي يقدم ملخصات لكتب جديرة بالقراءة باللغة الفارسية.
بودكاست "تفلسف":
بودكاست فلسفي جذاب حول الثقافة الشعبية والأعمال الفنية (بما في ذلك الأفلام والمسلسلات والموسيقى والأدب والفنون البصرية).
بودكاست كورون:
تحليل موسيقي يركز في كل مرة على أغنية/قصيدة/مقطوعة مشهورة من الموسيقى الإيرانية التقليدية أو الشعبية، ورغم وجود أخطاء صغيرة أحياناً في التحليل والوصف، إلا أنه إجمالاً بودكاست جدير بالاستماع.
بودكاست قراءة الفردوسي:
قراءة الشاهنامه مع أمير خادم.
بودكاست راديو دستنوشتهها:
https://t.me/RadioDastneveshteha
بودكاستات شيقة حول ملفات من تاريخ إيران المعاصر من محمود عظيمائي، الذي يبذل جهداً بحثياً كبيراً في كل حلقة.
? بودكاستات إنجليزية:
Deconstructed (with Mehdi Hassan):
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/deconstructed-with-mehdi-hasan/id1354611827
Modern Love:
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/modern-love/id1065559535
Rivisionist History:
https://podcasts.apple.com/gb/podcast/revisionist-history/id1119389968
Philosophy bites:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/philosophy-bites/id257042117
Rationally speaking:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/rationally-speaking/id351953012
The American life:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/this-american-life/id201671138
? ٧ اقتراحات للرياضة المنزلية اليومية
في ظل إغلاق الصالات الرياضية والانخفاض الملحوظ في النشاط البدني، تُعد الرياضة المنزلية اليومية من ضرورات الحفاظ على الحيوية والصحة في أيام المكوث في المنزل لقطع سلسلة انتقال فيروس كورونا. بصفتي متابعاً ومواطناً عادياً مهتماً بالرياضة اليومية، وجدت هذه الاقتراحات للرياضة المنزلية أكثر فائدة، وقد كانت مجدية جداً حتى في فترات الحبس الانفرادي الطويلة. ربما تفيدكم أيضاً:
? تمرين السبع دقائق (Seven Minutes Workout) :
سبع دقائق من مجموعة حركات يومية بسيطة لا تحتاج إلى أي أدوات وتستخدم وزن الجسم فحسب، وهي تُشرك معظم العضلات كما أنها هوائية. المداومة اليومية على هذه الدقائق السبع المكثفة والثقيلة نسبياً تزيد من لياقتكم بشكل واضح.
افتحوا هذا الموقع واضغطوا على زر Start وقوموا في الوقت نفسه بالحركات التي يطلبها لمدة ٧ دقائق:
وله تطبيق للهاتف المحمول أيضاً:
https://7minuteworkout.jnj.com/
? ٦ حركات بسيطة:
مجموعة من ٦ حركات بسيطة تُؤدى كل يوم بالعدد المذكور في هذه الصورة وتُكرر على ثلاث مجموعات (مع دقيقتين راحة بين كل مجموعة):
https://darebee.com/workouts/easy-daily-workout.html
? البيلاتس المنزلي:
تعليم البيلاتس المنزلي باللغة الفارسية:
تطبيق البيلاتس المنزلي من كافه بازار:
https://cafebazaar.ir/app/com.ramindev16.pilates
قسم البيلاتس في هذا التطبيق:
https://www.trxtraining.com/trx-app
? اليوغا المنزلية واليومية:
تطبيق
اليوغا في الحجر الصحي باللغة الفارسية:
https://smallseotools.com/url-shortener/
قناتان جيدتان لتعليم اليوغا على يوتيوب باللغة الإنجليزية:
https://www.youtube.com/user/LivestrongWoman
https://www.youtube.com/user/lesleyfightmaster
? تعليم الشافل:
بالإنجليزية:
https://smallseotools.com/url-shortener/
بالفارسية:
? تعليم الفري ستايل:
https://www.youtube.com/watch?v=tsOhFJ4YNJw
? بعض التطبيقات الأفضل للرياضة اليومية في المنزل:
? ٥٠٠ نموذج من الملذات الصغيرة الخيالية والجسدية
هذه الرسالة ?التي كنت قد كتبتها عام ٩١ إلى العزيز محمد حسين نعيمي بور والغالي عماد بهاور في السجن، تحتوي على ٥٠٠ نموذج من الملذات الصغيرة للحفاظ على النضارة العاطفية في ظروف السجن والانفراد. في ظروف الحجر المنزلي لقطع سلسلة انتقال كورونا، تصبح أمثال هذه الملذات الصغيرة والبسيطة والمجانية قابلة للإدراك أكثر:
? ٥ أدوات مقترحة لـ #زيارة_العيد_أونلاين والمعاشرة الجماعية الافتراضية
ضرورة زيادة «المسافة الاجتماعية» لقطع سلسلة انتقال كورونا تشمل فقط التواصل الحضوري، ويمكن للمعاشرة واللقاء الجماعي عبر الإنترنت أن يحل في هذه الأيام محل العلاقات الحضورية، وأن يضيف إلى دفء حياتنا الجماعية دون تهديد صحة وحياة الآخرين. في مجموعات تيليغرام العائلية والأصدقاء، يمكننا من خلال هذه الأدوات المجانية أن نرتب بسهولة وبساطة أكبر مواعيد لقاء ومعاشرة عبر الإنترنت وزيارة عيد جماعية افتراضية:
? Jitsi
موقع جيتسي أداة بسيطة جداً للقاء الجماعي عبر الإنترنت. تدخل الموقع، تضغط زر Go وتفتح صفحة. ترسل رابط تلك الصفحة عبر تيليغرام أو الرسائل النصية والإيميل للمجموعة التي تريد رؤيتهم، وكل منهم يفتحه على متصفح حاسوبي (مثلاً غوغل كروم وفايرفوكس) ليدخلوا في اللقاء عبر الإنترنت. لا حاجة لإنشاء وإضافة آي دي لكل مشارك. فقط عندما يفتحون الرابط يجب أن يسمحوا للمتصفح باستخدام ميكروفون وكاميرا الحاسوب. إذا لم يكن لديكم حاسوب، يمكنكم أيضاً تثبيت تطبيقه عبر رابط الموقع أعلاه. بالإضافة إلى سهولة الاستخدام، ميزة أخرى لجيتسي هي أمانه العالي وعدم إمكانية التنصت عليه. شخصياً جربت في الأسبوع الماضي معاشرة جماعية رفاقية (في كل مرة بين ١٣ و ٢٠ شخصاً) على جيتسي وكنا جميعاً راضين.
? Google Hangout
https://hangouts.google.com/webchat/start
يتمتع تطبيق Google Hangouts بسرعة وإمكانيات جيدة للزيارات الافتراضية في العيد ولعقد الصفوف المدرسية والجامعية، ويمكنه استضافة ما يصل إلى 250 شخصًا في لقاء جماعي واحد عبر الإنترنت، وإذا استُخدم لبث محاضرة أو برنامج مباشر فيمكن أن يصل عدد المشاهدين إلى 100 ألف شخص. كما يتيح تسجيل اللقاءات أو المحاضرات والبرامج المباشرة عبر الإنترنت لتتمكن من حفظها. بالإضافة إلى كونه مناسبًا للزيارات الافتراضية في العيد ولقاءات العائلات والأصدقاء، فإن المؤسسات الثقافية التي ألغت محاضراتها ومؤتمراتها بسبب كورونا يمكنها بسهولة عقد برامجها مباشرة وعبر الإنترنت من خلال Google Hangouts، بل وحتى مع جمهور عبر الإنترنت أكبر من الحضور الشخصي. كما يمكن للمعلمين وأساتذة الجامعات عقد صفوفهم عبر الإنترنت من خلاله خلال هذه الفترة. وهو مناسب أيضًا لجلسات العمل عن بُعد في هذه الأيام. كانت المشكلة الرئيسية في Google Hangouts أنه لم يكن مجانيًا، ولكن لحسن الحظ جعلته شركة Google مجانيًا لمدة 5 أشهر أخرى بسبب كورونا.
? Skype
تطبيق Skype معروف لدى الجميع وسرعته ليست سيئة. مشكلته الوحيدة هي أنه، على عكس Jitsi، يجب على جميع المشاركين إنشاء معرفات وإضافة معرفات المشاركين واحدًا تلو الآخر.
? Instagram Video Chat
https://help.instagram.com/136585180482293
يمكن أيضًا إجراء لقاءات فيديو جماعية في Instagram، وهو خيار مريح وسريع للقاءات المجموعات غير الكبيرة والأعضاء المشتركين في Instagram. إذا لم تجربوه، فشرحه موجود في الرابط أعلاه ?️.
? Zoom
من بين الخيارات المجانية، يوفر "Zoom" إمكانيات جيدة وسهولة في الوصول من أي نوع من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر لعقد مؤتمرات الفيديو (خاصة الاجتماعات).
***
جربوا الزيارات الافتراضية في العيد واللقاءات العائلية والودية عبر مؤتمرات الفيديو من خلال إحدى هذه الأدوات المجانية والمريحة. يمكنكم أيضًا التقاط صور/لقطات شاشة من لقاءاتكم عبر الإنترنت ومشاركتها لتشجيع الآخرين على تجربتها، وحتى لا يقل متعة اللقاءات والدعم العاطفي المتبادل بيننا في أيام المكوث في المنزل. إنها في بعض الأحيان أسهل من اللقاءات الحضورية. فلا تستلزم صرف الوقت والعناء وحرق البنزين في التنقل والسفر داخل المدينة، ولا تحتاج إلى الاستعداد. وفي هذه الأشهر من انخفاض التواصل الحضوري، أصبحت ضرورية للحفاظ على الروح المعنوية ودفء علاقاتنا الوثيقة.
? أنواع "التأمل"
استنادًا إلى الدراسات التجريبية العلمية الموثوقة وتراكم الخبرة البشرية في التقاليد الروحية والعلمانية العديدة، فإن التأمل/الميديتيشن اليومي المنتظم (من بضع دقائق إلى عدة ساعات) هو لتقوية مهارات التحكم بالذهن وتحريره من العادات التي تزيد من الرضا والطمأنينة. لكن المواظبة على التأمل في أيام المكوث في المنزل هذه لقطع سلسلة انتقال كورونا هي أكثر ضرورة حتى من الظروف العادية، وتساعد في تقليل التوتر، وتقوية جهاز المناعة في الجسم، وزيادة الصحة والنشاط النفسي في المنزل. هذه الأيام فرصة جيدة، إن كنا ماهرين وذوي خبرة في أنواع التأمل، لنخصص له وقتًا أطول، وإن لم تتح لنا الفرصة حتى الآن لتعلم وممارسة والمواظبة اليومية على نوع أو أكثر من التأمل، فلنتعلمه ونجعله جزءًا من حياتنا اليومية.
سألني صديق الأسبوع الماضي: في تجاربك الثلاث للاعتقال الانفرادي طويل الأمد، ما الذي حافظ على نشاطك وحيويتك بحيث يمكن الاستفادة منه في أيام الحجر الصحي هذه؟ قلت: أكثر من أي شيء آخر: التأمل والرياضة الشاقة. يمكن للمرء بالتمرين أن يبدأ بخمس دقائق من التأمل اليومي، ثم تدريجياً، عبر تقوية عضلات التحكم بالذهن ومهارة المشاهدة والصمت الداخلي، أن يصل إلى المداومة على ساعة إلى عدة ساعات من التأمل اليومي، ويرى أثره على نضارة الذهن وخفته وتحسن الحياة. فيما يلي أورد عدة روابط حول أنواع من التأمل، ليجربها من يرغب:
? حول 5 أنواع من التأمل:
في الدقيقة 29 إلى 41 من هذه المحاضرة، قسّمت أنواع التأمل بناءً على تجربتي الشخصية إلى 5 فئات وشرحتها باختصار:
? التأمل المفتوح والمغلق:
في هذا الملف الصوتي، يشرح الدكتور آرش نراقي باختصار نوعي التأمل «المغلق» (المركّز) و«المفتوح»:
? التأمل الفلسفي (Philosophical Meditation):
هو في الواقع نوع من التأمل البسيط الذي يخلّي الذهن، وأراه بداية جيدة للتمرن على التأمل. في هذين الفيديوهين القصيرين، قُدّمت شروح تمهيدية عنه:
بالفارسية:
بالإنجليزية:
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
لأداء التأمل الفلسفي، استخدم هذا الدليل القصير المؤلف من صفحتين:
? دليل بسيط ومكتوب للتأمل:
صفحة نيويورك تايمز هذه هي مقدمة بسيطة وفعّالة للخطوة الأولى في التمرن على التأمل، وتحتوي، إلى جانب الشروح الأولية، على عدة تمارين وأدلة صوتية لتأملات بسيطة تتراوح مدتها بين دقيقة و15 دقيقة:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate
? 28 تقنية تأمل للمبتدئين:
https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/
? تأملات صوتية موجّهة:
في المراحل الأولى، من المفيد أن يوجّه دليل صوتي تأملك. بعد فترة، لن تعود بحاجة إلى الدليل الصوتي. هذه النماذج القليلة من التأمل الموجّه يمكن أن تكون كافية:
تأمل الوعي بالتنفس:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness
تأمل مسح الجسد:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness
تأمل الغاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness
تأمل التصور:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness
تأمل تسمية الأفكار والعواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness
بعض تطبيقات الموبايل للتأمل:
لقد سهّلت بعض تطبيقات التأمل عملية التعليم والمداومة اليومية على أنواع التأمل. شخصياً، أفضّل هذه التطبيقات أكثر:
Headspace:
Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810
Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/
Aura:
Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/
- The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430
بعض الدورات التعليمية المجانية والجيدة للتأمل:
https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance
https://palousemindfulness.com/MBSR/weekhtml
.
.
مقالة بقلم محمد رضا جلائي بور بعنوان «اقتراحات لقضاء أيام المكوث في المنزل»
ملف PDF لهذه المقالة
.
.
نقاش حول هذا المقال١ تعليق
انتخابها بسیار عالی و با تعمق و تعقل است، و همگان در سطوح مختلف اگر دوستدار یادگیری و سرگرمی مثبت بوده باشند از آنها و این تلاش، سود خواهند برد. دستتان درد نکند!